Trainingsprogramm an der Bettkante gefällig?
Wer lange das Bett hütet, baut schnell Muskeln ab. Umso wichtiger, sie so früh wie möglich wieder gezielt zu kräftigen. Speziell für den Senioren Ratgeber hat Nadja Greindl vom Geriatrie-Zentrum des Waldkrankenhauses in Erlangen ein sanftes Trainingsprogramm zusammengestellt: Übungen im Liegen und im Sitzen an der Bettkante.
"Trainieren Sie dreimal täglich, und wiederholen Sie jede Übung jeweils zehnmal", rät Greindl.
"Dann machen Sie eine kurze Pause und beginnen noch mal von vorn."
Schöner Nebeneffekt der Aufbauarbeit im Bett:
Auch der Kreislauf kommt auf Touren.
Viel Spaß und einen guten Start in den Tag!
Fersenschleifer
Wadenpumpe
Armzug
Schneidemesser
Fersenheber
Kniestrecker
Rumpfzieher
Diese Übungen wurden für den Senioren Ratgeber zusammengestellt
von Nadja Greindl, Physiotherapeutin am Geriartrie-Zentrum
des Waldkrankenhauses Erlangen
alle Fotos: © W&B/Marcel Weber